การนอนหลับเป็นสัดส่วนโดยตรงกับสุขภาพโดยรวมของแต่ละคน
ทุกคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพและทำงานอย่างเหมาะสม คุณสามารถพูดได้ว่าการนอนอย่างถูกวิธีนั้นสำคัญพอๆ กับการกินและออกกำลังกายทุกวัน
ไม่ว่าคุณจะมองการนอนด้วยสุขภาพหรือมุมมองอื่นๆ คุณจะเห็นว่ามีประโยชน์มากมายแนบมากับมัน หากบุคคลนั้นนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของบุคคลนั้นทันที
ในทางกลับกัน หากคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ คุณจะเห็นว่าตัวเองทำงานได้ดีที่สุด จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตประจำวัน
ตอนนี้ ให้เราพิจารณาถึงประโยชน์หลักบางประการของการนอนหลับที่มองเห็นได้ในสุขภาพโดยรวมของแต่ละคน
ประโยชน์ของการนอนหลับที่เพียงพอ
สมาธิและผลผลิตที่ดีขึ้น: การนอนหลับเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของสมองต่างๆ เช่น ความสามารถในการทำงาน สมาธิ การรับรู้ เป็นต้น เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอในชีวิตประจำวัน คุณจะสามารถมีสมาธิกับงานหรืองานในมือได้อย่างมีประสิทธิผล .
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น: เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณฟื้นตัว ซ่อมแซม และฟื้นฟูในจังหวะที่เหมาะสม คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ ได้ง่ายมาก การศึกษายังคงดำเนินต่อไปเพื่อเชื่อมโยงการนอนหลับกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและค้นหากลไกที่แน่นอน
การป้องกันภาวะซึมเศร้า: การนอนหลับและสุขภาพจิตเกี่ยวข้องกันโดยตรง จากการศึกษาใน จิตเวชศาสตร์ JAMAพบว่าการอดนอนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายเป็นเวลากว่าสิบปี มีการศึกษาหลายเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า มีข้อสังเกตว่าคนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้ามากขึ้น
ประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้น: มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับกับสมรรถภาพทางกีฬา จากการศึกษานี้ พบว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยแล้วระยะเวลาในการนอนหลับที่เพียงพอคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมง คุณสามารถคาดหวังประโยชน์มากขึ้นด้วยการนอนหลับ 10 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณเป็นนักกีฬา จำเป็นเท่ากับการได้รับสารอาหารและแคลอรีเพียงพอทุกวัน
สาเหตุหลักมาจากการที่ร่างกายฟื้นตัวค่อนข้างเร็วระหว่างการนอนหลับ ประโยชน์อื่นๆ ของการนอนหลับอย่างเพียงพอ ได้แก่ พลังงานที่มากขึ้น การทำงานของจิตใจที่ดีขึ้น ความเข้มข้นของประสิทธิภาพที่ดีขึ้น และความเร็วที่เร็วขึ้น สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ
นี่คือประโยชน์หลักบางประการของการนอนหลับอย่างเพียงพอในชีวิตประจำวัน
คุณภาพการนอนหลับคืออะไร?
คุณภาพการนอนหลับเป็นตัววัดที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดทุกครั้ง จากคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณนอนหลับสบายหรือไม่ คุณภาพการนอนหลับค่อนข้างยากเมื่อเทียบกับปริมาณการนอนหลับของคุณ
โดยทั่วไปจะมีการประเมินพารามิเตอร์สี่ตัวเพื่อให้ได้คำตอบที่ถูกต้องเมื่อพูดถึงคุณภาพการนอนหลับ แจ้งให้เราทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับพารามิเตอร์เหล่านี้
- เวลาแฝงของการนอนหลับ – เวลาแฝงของการนอนหลับจะบอกคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับหลังจากเข้านอน หากคุณหลับได้ภายใน 30 นาทีหลังจากเข้านอน แสดงว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณดี
- การตื่นนอน – สิ่งนี้จะบอกคุณว่าคุณตื่นกลางดึกบ่อยแค่ไหน หากคุณตื่นบ่อย ก็จะขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณ และลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณตื่นนอนเพียงครั้งเดียวหรือไม่ตื่นเลยในตอนกลางคืน แสดงว่านอนหลับอย่างมีคุณภาพ
- ความตื่นตัว – พารามิเตอร์นี้วัดระยะเวลาที่คุณตื่นกลางดึกหลังจากที่คุณหลับไปในครั้งแรก หากคุณบันทึกความตื่นตัวในตอนกลางคืนไม่เกิน 20 นาทีหรือน้อยกว่า แสดงว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณดี
- ประสิทธิภาพการนอนหลับ – ประสิทธิภาพการนอนหลับคือการวัดเวลาที่คุณใช้จริงในการนอนหลับขณะอยู่บนเตียง หากต้องการเห็นประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดและอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้ที่มีการนอนหลับที่มีคุณภาพ คุณต้องมีประสิทธิภาพการนอนหลับ 85% ขึ้นไป
REM, Non-REM และรอบการนอนหลับลึกคืออะไร?
เมื่อคุณหลับ คุณจะวนไปมาระหว่าง REM, Non-REM และ Deep Sleep
REM ย่อมาจากการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ทั้งสามเป็นช่วงที่แตกต่างกันระหว่างการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM
ขั้นแรก คุณจะเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับแบบ Non-REM ในระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM มีสามขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งใช้เวลา 5-15 นาทีในแต่ละขั้นตอน ก่อนเข้าสู่ระยะการนอนหลับ REM คุณจะต้องผ่านทั้งสามขั้นตอน
ระยะที่ 1 – แม้ว่าตาของคุณจะปิด แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะปลุกคุณในขั้นตอนนี้ ขั้นตอนนี้ใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีเท่านั้น
ระยะที่ 2 – นี่คือที่ที่คุณอยู่ในระยะหลับง่าย ในเวลานี้ อุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ตอนนี้ร่างกายของคุณกำลังพยายามเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสนิท ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 10-25 นาที
ระยะที่ 3 – นี่คือระยะหลับลึกที่ปลุกคุณให้ตื่นยากขึ้น หากมีใครสามารถปลุกคุณในขั้นตอนนี้ได้ คุณจะไม่รู้สึกดีและผ่อนคลายสักสองสามนาที
เมื่อคุณอยู่ในระยะลึกของการนอนหลับแบบ Non-REM ร่างกายของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
REM Sleep
คุณสามารถคาดหวังว่า REM Sleep จะเกิดขึ้นหลังจาก 90 นาทีของการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่สม่ำเสมอและเร็วขึ้นในช่วงนี้ ร่างกายของคุณจะไม่เคลื่อนไหว แต่ม่านตาของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในช่วงการนอนหลับ REM
ระยะแรกของการนอนหลับ REM จะใช้เวลาประมาณ 10 นาที ต่อมา ด่านจะเริ่มยาวขึ้น และด่านสุดท้ายอาจนานถึงหนึ่งชั่วโมงด้วยซ้ำ เนื่องจากสมองของคุณมีการเคลื่อนไหวสูงในระยะนี้ คุณจะมีความฝันที่เข้มข้นและสดใส REM Sleep ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนรู้และความจำ
การนอนหลับลึก
ผู้คนมักสับสนระหว่างการนอนหลับ REM กับการหลับลึก ร่างกายของคุณจะสามารถเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้หลังจากผ่านไป 30-45 นาทีเท่านั้น
ในช่วงหลับลึก ร่างกายของคุณจะแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่ที่สมอง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสม่ำเสมอและการหายใจของคุณจะช้า ร่างกายจะรักษาตัวเองได้ดีที่สุดในช่วงนี้โดยการเปลี่ยนเซลล์ สมานแผล และสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
โดยปกติ คุณจะไม่ได้ฝันใดๆ ระหว่างการนอนหลับนี้ หากคุณตื่นขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจจากการนอนหลับสนิท คุณจะรู้สึกสับสนชั่วขณะหนึ่ง ระยะการนอนหลับลึกใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมง ซึ่งเท่ากับหนึ่งในสี่ของเวลาการนอนหลับทั้งหมดของคุณ
ตอนนี้ให้เราดูแอพการทำสมาธิการนอนหลับที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและทำให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนเข้านอน
เฮดสเปซ
เฮดสเปซ เป็นชุดรวมของทุกสิ่งที่คุณต้องการ ตั้งแต่คำแนะนำสำหรับการทำสมาธิและการจัดการความเครียด ไปจนถึงการจัดการการนอนหลับและสุขภาพร่างกายและจิตใจ แอพนี้เชื่อในแนวคิดที่ว่าถ้าจิตใจของคุณปลอดโปร่ง คุณก็จะได้นอนหลับอย่างสงบสุขและได้รับการฟื้นฟู
Headspace ช่วยให้คุณนอนหลับสบายทั้งร่างกายและจิตใจ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพการนอนหลับของคุณหลังจากที่คุณเริ่มใช้แอพนี้ ฟีเจอร์ฟรีมีจำกัด และคุณจะต้องสมัครใช้งานเพื่อเข้าถึงโปรแกรมการทำสมาธิระดับพรีเมียมทั้งหมดสำหรับการจัดการความเครียด การจัดการการนอนหลับ และอื่นๆ
มีโปรแกรมการทำสมาธิระยะสั้นและระหว่างเดินทางมากมายที่คุณสามารถลองใช้บน Headspace ได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือคุณสามารถหาแอพได้ทั้งสองอย่าง Android และ iOS. Headspace เป็นแอพการทำสมาธิการนอนหลับที่ดีที่สุดที่ทุกคนควรลอง
มิวส์2
มิวส์2 เป็นอุปกรณ์ที่มีเซ็นเซอร์หลายตัวที่จะช่วยให้คุณทำสมาธิได้อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน มันจะให้ข้อเสนอแนะแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหวของร่างกาย และกิจกรรมของสมอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น
แถบคาดศีรษะ Muse จะแปลงกิจกรรมทางจิตของคุณเป็นเสียงบอกสภาพอากาศ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและใจเย็น หากจิตใจของคุณไม่ว่างก็จะมีเสียงสภาพอากาศที่มีพายุ ตรงกันข้าม ถ้าใจสงบ เสียงก็จะเหมือนอากาศที่สงบ
ขณะทำสมาธิ แถบคาดศีรษะ Muse จะช่วยให้คุณได้ยินเสียงหัวใจเต้นแบบเรียลไทม์ ดังนั้น คุณจะได้รับโอกาสที่จะประสานการเต้นของหัวใจของคุณและพบกับความสงบในใจของคุณ เมื่อคุณได้รับการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียมแล้ว คุณจะสามารถเข้าถึงการทำสมาธิแบบมีไกด์มากกว่า 500 แบบ ที่นี่ คุณจะสามารถค้นหาการทำสมาธิทั้งร่างกายและจิตใจจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณได้
ดาวน์โหลดแอป Muse ได้ทั้ง 2 ช่องทาง Android และ iOS อุปกรณ์ หลังจากซื้อแถบคาดศีรษะ Muse คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในคุณภาพการนอนหลับของคุณ
Pzizz
Pzizz เป็นระบบงีบหลับและนอนหลับที่ล้ำสมัยที่สุดที่จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและตื่นมาอย่างสดชื่น ยิ่งไปกว่านั้น แอพยังช่วยให้คุณหลับได้นานขึ้นอีกด้วย เมื่อคุณจัดการเวลานอนได้แล้ว คุณจะเห็นว่าตัวเองมีพลังงานมากขึ้นและเครียดน้อยลงตลอดทั้งวัน
Pzizz มาพร้อมกับระบบเพลงไฮบริดที่แต่งโดยมนุษย์และรีมิกซ์ด้วยอัลกอริธึม ดังนั้นเสียงที่คุณได้ยินจึงได้รับการปรับให้เหมาะสมเพื่อให้คุณหลับสบาย คุณยังสามารถควบคุมเสียงพากย์ได้ตามต้องการด้วยแอพนี้
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ Pzizz คือมันจะเรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อค้นหาว่าคุณชอบเสียงประเภทใดมากที่สุด ดังนั้น แอปจึงสามารถมอบประสบการณ์การนอนหลับที่ดีที่สุดให้กับคุณได้ตลอดเวลา คุณสามารถหาแอพได้ทั้งคู่ Android และ iOS อุปกรณ์
ความสงบ
ความสงบ เป็นแอพการทำสมาธิการนอนหลับอันดับต้น ๆ ที่ได้ช่วยเหลือผู้ใช้หลายล้านคนแล้ว แอพนี้มีคำแนะนำการทำสมาธิที่หลากหลาย แบบฝึกหัดการหายใจ เพลงประกอบการผ่อนคลาย เรื่องราวการนอนหลับ และคลาสมาสเตอร์โดยผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแอป Calm คือส่วนเรื่องการนอนหลับซึ่งมีนิทานก่อนนอนที่หลากหลายสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เรื่องราวต่างๆ จะอ่านออกเสียงด้วยเสียงที่ผ่อนคลายจากคนดังต่างๆ คุณสามารถเข้าถึงเรื่องราวได้ฟรีเพียงไม่กี่เรื่อง คุณจะสามารถเข้าถึงคลังเรื่องราวทั้งหมดได้ทันทีที่คุณซื้อการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียม
ยิ่งไปกว่านั้น แอพนี้ยังมาพร้อมกับคุณสมบัติ Daily Calm นี่เป็นโปรแกรมรายวัน 10 นาทีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายตลอดทั้งวันและมีพลังเช่นกัน คุณจะเห็นว่าตัวเองนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอผ่านโปรแกรมดังกล่าวในแอพนี้ เข้าได้ทั้งสองช่องทาง Android และ iOS อุปกรณ์
Insight Timer
Insight Timer เป็นแอพการทำสมาธิการนอนหลับอันดับต้น ๆ แอพนี้เต็มไปด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์ เพลงสำหรับการนอนหลับ และการพูดคุยโดยผู้เชี่ยวชาญจากทั่วโลก ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถค้นหาหลักสูตรการทำสมาธิต่างๆ ในแอปเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและเอาชนะการนอนไม่หลับ
มีการทำสมาธิมากกว่า 70,000+ รายการฝังอยู่ในแอพ บางส่วนเป็นการทำสมาธิแบบสั้นๆ ระหว่างเดินทาง ซึ่งคุณสามารถฟังได้ทุกที่ทุกเวลา แอพนี้ยังมาพร้อมกับตัวติดตามที่จะช่วยให้คุณรับทราบความคืบหน้าของคุณ
นอกเหนือจากการปรับปรุงการนอนหลับของคุณแล้ว แอปยังสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น ช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น และลดความวิตกกังวล คุณสามารถดาวน์โหลด Insight Timer บน .ของคุณ Android และ iOS อุปกรณ์ให้อยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
หลับให้สบาย
ดิ หลับให้สบาย แอพใช้งานได้ฟรี และเสียงการนอนที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ในระดับมาก คุณยังสามารถทำให้การงีบหลับสั้นของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของแอพนี้ ซึ่งจะกลายเป็นแอพที่เปลี่ยนชีวิตสำหรับผู้ที่พร้อมที่จะใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อให้เกิดสติและปรับปรุงการนอนหลับทุกวัน
คุณสามารถเข้าถึงการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ เสียงการนอน และเรื่องราวการนอนหลับมากกว่า 100 รายการเพื่อให้คุณสงบลง คุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและตื่นขึ้นอย่างราบรื่นเพราะเสียงเหล่านี้
แอพนี้ให้คุณกรองเสียงตามความต้องการของคุณ คุณสามารถบรรลุความสงบทางจิตใจและสงบสติอารมณ์ได้ตลอดเวลาผ่านวิธีการที่นำเสนอในแอพนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปนี้ได้ฟรีที่ .ของคุณ Android และ iOS อุปกรณ์
หลับใหล
หลับใหล เป็นแอพการทำสมาธิการนอนหลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบน iOS ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วยความช่วยเหลือจากวิทยาศาสตร์ ทีม Slumber ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิชั้นนำเพื่อสร้างการทำสมาธิที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายถึงระดับสูงสุดและหลับได้เร็วขึ้น
มีเรื่องราวที่ผ่อนคลายกว่า 350 เรื่องฝังอยู่ในแอปที่ใช้ภาพที่มีคำแนะนำและเทคนิคต่างๆ เพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ แอพนี้ยังใช้ประสบการณ์เสียงสามมิติเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง คุณสามารถปรับแต่งและควบคุมเพลงและเอฟเฟกต์เสียงได้ตามที่คุณต้องการ
ด้วย Slumber คุณสามารถคาดหวังคุณภาพการนอนหลับที่ยอดเยี่ยมและพลังงานที่ดีขึ้นตลอดทั้งวัน ดาวน์โหลดได้ทั้งคู่ Android และ iOS อุปกรณ์
ง่วงที่สุด
ง่วงที่สุด เป็นเพื่อนนอนหลับของคุณที่จะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นและตื่นขึ้นอย่างมีความสุขมากขึ้น คุณสามารถสำรวจเสียงการนอนหลับและเรื่องราวก่อนนอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ แอปอ้างว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นโดยเฉลี่ย 32 นาทีในแต่ละคืนหลังจากใช้แอปเป็นเวลา 5 วัน
มีนิทานก่อนนอนให้เลือกมากมาย พวกเขาจะช่วยให้คุณหลับเร็วกว่าที่คุณคิด มีเสียงการนอนหลับที่ผ่อนคลายอย่างยิ่งที่จะเชื่อมโยงคุณกับธรรมชาติและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น คุณยังสามารถลองใช้สมาธิในการนอนเพื่อค้นหาความสงบในตัวเอง
แอพนี้ให้คุณสร้างเสียงการนอนหลับที่ไม่เหมือนใครโดยดูแลพารามิเตอร์ การติดตามการนอนหลับจะให้ข้อมูลเชิงลึกที่ถูกต้องเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับของคุณและบอกคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้ใน REM ไม่ใช่ REM และการนอนหลับลึก แอพนี้สามารถใช้ได้บนอุปกรณ์ iOS ทั้งหมดตั้งแต่ iPad ไปจนถึง iPhone
BetterMe
BetterMe เป็นแอปแบบครบวงจรที่มาพร้อมกับเทคนิคง่ายๆ และหลักสูตรแนะนำเพื่อก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น มีโปรแกรมประจำวันส่วนบุคคลพร้อมรายการตรวจสอบการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพในแต่ละช่วงเวลาของวัน คุณยังสามารถค้นหาแบบฝึกหัดการหายใจที่รวมอยู่ในแอพได้ด้วย
BetterMe มาพร้อมกับการทำสมาธิและเรื่องราวที่สงบเพื่อให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม มันเป็นแอพการทำสมาธิการนอนหลับที่ดีที่สุดพร้อมนิทานที่หลากหลายด้วยเสียงที่ปลอบโยน มีเสียงปลอบประโลมที่จะช่วยให้คุณหลับได้ภายในไม่กี่นาที นอกจากนี้ แอพยังมีหลักสูตรการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายแบบหลายวันอีกด้วย
คุณสามารถเชื่อมต่อกับเสียงที่เป็นธรรมชาติและเสียงเพลงรอบข้างเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น การผ่อนคลาย และแม้กระทั่งในขณะที่จดจ่ออยู่กับงาน คุณสามารถดาวน์โหลดแอป BetterMe บนของคุณ Android และ iOS อุปกรณ์
ผ่อนคลายและนอนหลับสบาย
ผ่อนคลายและนอนหลับสบาย รวมการบันทึกการทำสมาธิและการสะกดจิต 6 รายการเพื่อช่วยให้คุณขจัดความเครียดและความวิตกกังวลออกจากชีวิตของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพในตอนกลางคืนในที่สุด คุณสามารถเข้าถึงสองเซสชันแรกได้ฟรี
สองช่วงแรกจะนำคุณไปสู่การเดินทางที่ผ่อนคลายเพื่อสำรวจระดับการสะกดจิตตัวเองที่ลึกที่สุด คุณสามารถคาดหวังความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งด้วยภาพเสียงที่ละเอียดอ่อนในพื้นหลังของเสียงที่ผ่อนคลายของ Glenn
แอพนี้ใช้เทคนิคการสะกดจิตที่ทรงพลังและเอฟเฟกต์เสียงเพื่อให้การทำสมาธิทุกครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน คุณสามารถเข้าถึงแอพนี้ได้ทั้งคู่ Android และ iOS อุปกรณ์
หายใจ
หายใจ เป็นแอพที่มีประโยชน์ในการนำทางชีวิตของคุณอย่างผ่อนคลาย คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการการนอนหลับ การจัดการความเครียด และการฝึกสติผ่านแอพนี้ มีการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำมากกว่า 1,000 รายการ เพลงประกอบการผ่อนคลาย และการพูดคุยจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตของคุณ
Breethe ยังนำเสนอเรื่องราวการนอนหลับ การแสดงภาพเวลาเข้านอน การทำสมาธิในตอนเช้า และการฝึกหายใจเพื่อทำให้จิตใจสงบ ยิ่งคุณห่างไกลจากความวิตกกังวลและความเครียดมากเท่าใด คุณก็ยิ่งมีคุณภาพชีวิตในการนอนหลับที่ดีขึ้นเท่านั้น
เป้าหมายหลักของ Breethe คือการขจัดความเครียดและความวิตกกังวลออกจากชีวิตของคุณ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในท้ายที่สุด มันเป็นแอพการทำสมาธิการนอนหลับที่ยอดเยี่ยมทั้งคู่ Android และ iOS อุปกรณ์
BetterSleep
BetterSleep มอบประสบการณ์การนอนที่เป็นส่วนตัวแก่คุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและตื่นขึ้นในเช้าตรู่ เมื่อคุณเริ่มใช้แอพนี้ คุณจะสังเกตเห็นผลกระทบเชิงบวกต่อระดับความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ ในที่สุด คุณจะเห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
เมื่อคุณตื่นนอน คุณจะได้พักผ่อนและสดชื่นในวันถัดไป คุณสามารถรวมเสียงและเพลงโปรดของคุณเข้าด้วยกันเพื่อสร้างมิกซ์ที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เสียงธรรมชาติเหล่านี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับธรรมชาติและนอนหลับสบาย
ตัวติดตามการนอนหลับจะช่วยคุณวิเคราะห์วงจรการนอนหลับของคุณและค้นหาวิธีดำเนินการใด ๆ เพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น ดังนั้น คุณสามารถก้าวไปสู่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยการดาวน์โหลด BetterSleep บน your Android และ iOS อุปกรณ์
วงจรการนอนหลับ
หากคุณต้องการติดตามการนอนหลับและวิเคราะห์ว่าคุณนอนหลับอย่างไรทุกคืน คุณควรตรวจสอบ วงจรการนอนหลับ แอป. มันจะช่วยคุณติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณและให้คำแนะนำต่าง ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเวลานอนของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้น Sleep Cycle ยังมาพร้อมกับนาฬิกาปลุกที่จะปลุกคุณอย่างนุ่มนวลเมื่อคุณอยู่ในช่วงนอนหลับที่เบาที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นมารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า คุณสามารถคาดหวังความแม่นยำที่ดีจากแอพนี้เพื่อปลุกคุณในเวลาที่เหมาะสม
คุณสามารถดาวน์โหลดแอป Sleep Cycle ได้ฟรีทั้งคู่ Android และ iOS อุปกรณ์
บทสรุป
หลายคนกำลังดิ้นรนกับปัญหาการนอนหลับ ด้วยการใช้แอพการทำสมาธิการนอนหลับที่เหมาะสม คุณสามารถคาดหวังคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ แอพที่กล่าวถึงข้างต้นจะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและดูแลวงจรการนอนหลับของคุณ
ถัดไป คุณสามารถตรวจสอบแอพฟิตเนสที่ดีที่สุดบางส่วนได้
