วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมนั้นต้องการการออกกำลังกาย และการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและเหมาะสม การปั่นจักรยานในร่มหรือกลางแจ้งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต
สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยในการลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวและทำให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี
การปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดโอกาสในการเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลและเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งง่ายกว่ากิจกรรมเช่นการวิ่ง
ต่อไปนี้เป็นข้อดีบางประการของการปั่นจักรยาน:
- การออกกำลังกายส่วนใหญ่กำหนดให้คุณต้องเคลื่อนไหวซ้ำๆ หลายๆ ครั้ง และการปั่นจักรยานก็แตกต่างออกไป คุณออกกำลังกายเพราะคุณต้องการกล้ามเนื้อขา แขน และหลังเพื่อการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น
- การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการดูแลรูปร่างและลดน้ำหนัก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม การปั่นจักรยานยังช่วยลดระดับไขมันในร่างกาย ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
- หากคุณกำลังรักษาตัวจากอุบัติเหตุหรือความเจ็บป่วย การปั่นจักรยานสามารถทำได้ในระดับปานกลางถึงระดับเริ่มต้น และคุณสามารถสร้างระดับหนักขึ้นทีละน้อยได้
- การปั่นจักรยานสามารถช่วยให้คุณมีพละกำลัง ความอดทน และความฟิตแบบแอโรบิกมากขึ้น เป็นประโยชน์สำหรับคนทุกวัย การปั่นจักรยานมีราคาไม่แพงและปลอดภัยต่อร่างกาย
เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง และเราทุกคนรู้ว่าโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในยุคของเรา ในคู่มือนี้ เราจะเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสาเหตุที่การปั่นจักรยานส่งผลต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา และแอพการปั่นจักรยานในร่มที่ดีที่สุดบางส่วนเพื่อฟิตร่างกายที่บ้าน มาดำน้ำเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมกันเถอะ!
แอพ Indoor Cycling คืออะไร?
แอพการปั่นจักรยานในร่มเป็นแอพพลิเคชั่นซอฟต์แวร์ที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเข้าร่วมคลาสปั่นจักรยานเสมือนจริงหรือออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่ในร่มของพวกเขาเอง โดยทั่วไปแล้ว แอปเหล่านี้นำเสนอการออกกำลังกายและคลาสปั่นจักรยานที่หลากหลายซึ่งนำโดยผู้สอนเสมือนจริง และสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับระดับความฟิตและเป้าหมายของผู้ใช้
แอพปั่นจักรยานในร่มบางแอพยังมีฟีเจอร์ต่างๆ เช่น การปั่นเสมือนจริงผ่านสถานที่จริง การรวมเพลง และความสามารถในการติดตามและตรวจสอบความคืบหน้า แอพปั่นจักรยานในร่มสามารถใช้ได้กับอุปกรณ์หลากหลาย รวมถึงสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และสมาร์ททีวี และสามารถเข้าถึงได้ผ่านบริการสมัครสมาชิกหรือแบบครั้งเดียว
ประโยชน์ของแอพปั่นจักรยานในร่ม
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้เพื่อเลือกแอพที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด ข้อดีของการมีแอปปั่นจักรยานในร่มมีดังนี้
นักไตรกีฬาหรือนักปั่นจักรยานทุกคนที่จริงจังกับเป้าหมายจะพบว่าตัวเองกำลังขี่อยู่ในอาคารในที่สุด ต้องขอบคุณแอพที่มีอยู่มากมายในปัจจุบัน การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าจึงทั้งสนุกและได้ผลดี
เราได้จัดเตรียมรายการแอปการปั่นจักรยานในร่มและคำอธิบายวิธีการทำงานของแต่ละแอป
สวิฟท์
Zwift เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการองค์ประกอบการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาขั้นพื้นฐานและต้องการแข่งขันกับเพื่อนของคุณแบบเรียลไทม์ในการขี่กลุ่มหรือการแข่งขันเสมือนจริง
คุณสมบัติ:
- Zwift กำลังสร้างชุมชนของนักกีฬาที่มีใจเดียวกัน ซึ่งรวมถึงการแข่งขันกระชับมิตร การวิ่งกลุ่มแบบไม่เป็นทางการ และโปรแกรมการฝึกซ้อมตามกำหนดเวลา
- ด้วยการเชื่อมต่อที่เรียบง่ายของอุปกรณ์ที่มีอยู่ นักกีฬาจากทั่วโลกสามารถแข่งขันในโลกที่สร้างจาก 3 มิติที่สมบูรณ์ (เช่น ผู้ฝึกสอน เครื่องวัดพลังงาน เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ)
- Zwift ให้บริการขี่แบบกลุ่ม การแข่งขัน การฝึกซ้อมตามกำหนดเวลาสำหรับกลุ่ม และการขี่ฟรีแบบเปิด โดยมีเวลาเริ่มต้นทุกสองถึงสี่ชั่วโมง
- แอพนี้สามารถดาวน์โหลดและใช้งานได้ง่ายสำหรับสมาร์ทโฟน Android และ iPhone
หลังจากช่วงทดลองใช้ Zwift มีแผนการสมัครสมาชิกที่หลากหลาย
ระบบวาฮู
หลังจากที่ Wahoo เข้าซื้อกิจการ RGT Cycling แล้ว แพลตฟอร์มการฝึกอบรมออนไลน์ใหม่จากบริษัทเทคโนโลยีฟิตเนส Wahoo SYSTM ก็รวมอยู่ใน Wahoo X พร้อมกับ Wahoo RGT
คุณสมบัติ:
- แอป Wahoo SYSTM นำเสนอ “ตัวสร้างแผนการฝึกที่ใช้งานง่าย” ซึ่งลูกค้าสามารถใช้เพื่อสร้างสูตรการฝึกเฉพาะสำหรับเป้าหมายและระดับความฟิตของพวกเขา
- นอกจากนี้ยังพิจารณาถึงการฝึกนอกลู่นอกทางที่คุณอาจทำนอกเหนือจากการขี่ในร่มและกลางแจ้ง
- แอพนี้ให้การออกกำลังกายชั้นยอดและตารางการฝึกอบรมที่สร้างโดยโค้ชชั้นยอด มีข้อกำหนดสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันในกีฬาหลายประเภท รวมทั้งการฝึกความแข็งแกร่ง โยคะ และการฝึกจิตแบบครบวงจร
- ขณะนี้แอปพร้อมใช้งานบน Android และ iPhone
Wahoo SYSTM มีการทดลองใช้ฟรี 14 วันและแผนการสมัครสมาชิกรายเดือนหลังจากสิ้นสุดการทดลองใช้
เทรนเนอร์โร้ด
TrainerRoad หนึ่งในแอพปั่นจักรยานในร่มที่ดีที่สุด เข้ากันได้กับ iOS, Android, Windows และ Mac PC ของคุณ
คุณสมบัติ:
- แอพนี้มีอินเทอร์เฟซการเรียนรู้ที่ใช้งานง่ายซึ่งปรับให้เหมาะกับพัฒนาการของคุณ รวมถึงโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกำหนดเองที่มุ่งเน้นที่วัตถุประสงค์ของคุณ
- สร้างการเชื่อมต่อกับ ANT+ หรืออุปกรณ์ Bluetooth Smart ของคุณเพื่อประเมินพลังงาน ความเร็ว และพารามิเตอร์อื่นๆ
- จากนั้นจะใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับการออกกำลังกายตามระดับความฟิตของคุณ คุณเพียงแค่ต้องมีเซ็นเซอร์วัดความเร็วและเทรนเนอร์ที่เข้ากันได้เพื่อฝึกโดยใช้พาวเวอร์มิเตอร์
- ฟีเจอร์ล่าสุดช่วยให้ผู้ใช้สามารถขี่แบบเสมือนจริงด้วย Group Workouts, Plan Builder ส่วนบุคคล และOutside Workouts
คุณมีเวลา 30 วันในการขอเงินคืนหากคุณไม่พอใจกับข้อเสนอของ TrainerRoad
RGT ปั่นจักรยาน
Wahoo เข้าซื้อกิจการ RGT Cycling หรือที่รู้จักในชื่อ Road Grand Tours Cycling และเปลี่ยนชื่อเป็น Wahoo RGT
คุณสมบัติ:
- การเป็นสมาชิก Wahoo X ช่วยให้คุณเข้าถึงรุ่นพรีเมียมและให้คุณเพลิดเพลินกับวัสดุ Wahoo SYSTM ก่อนหน้านี้ RGT ได้รวมสองแอปซึ่งสร้างมาเพื่อเรียกใช้เกมบนหน้าจอขนาดใหญ่ก่อนที่จะเล่นบนโทรศัพท์เข้าเป็นหนึ่งเดียว
- ตอนนี้แอปจะสร้างวงจรเสมือนเพื่อให้คุณขี่ต่อไปในเกม หากคุณเป็นสมาชิกระดับพรีเมียมและสามารถอัปโหลดไฟล์ GPX ของคุณเองได้
- ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถเชื่อมต่อสมาร์ทเทรนเนอร์กับสมาร์ทโฟน Android, Mac PC หรือ iPhone ที่ใช้ RGT Cycling ได้อย่างง่ายดาย
- ตามแพลตฟอร์ม วิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาการเชื่อมต่อที่ผู้ใช้บางคนประสบ และทำให้แก้ไขข้อผิดพลาดได้ง่ายขึ้น
ยกเว้นสำหรับการขี่เสมือนจริงบนถนนจริง มันเป็นคู่แข่งกับ Zwift Wahoo RGT ยังคงมีให้ใช้งานในเวอร์ชันฟรี
รูวี่
Rouvy ใช้ความเป็นจริงเสริมเพื่อวางภาพแทนตัวบนภาพจริงอย่างมีประสิทธิภาพ และคล้ายกับ Zwift แต่ไม่มีภูมิทัศน์เสมือนจริง Rouvy เป็นหนึ่งในตัวเลือกการเป็นสมาชิกที่ประหยัดที่สุด
คุณสมบัติ:
- แอพนี้มีทุกอย่างเล็กน้อย แต่ไม่มีค่าใช้จ่าย คุณสามารถทำเช่นนี้เพื่อขี่กับพันธมิตรเสมือนจริงและเข้าร่วมการแข่งขันและขี่กลุ่มกับนักปั่นตัวจริงจากทั่วโลก
- ไลบรารีของการออกกำลังกายมากกว่า 4,000 รายการพร้อมวิดีโอสอนแบบอินเทอร์แอกทีฟและเครื่องมือสร้างการออกกำลังกายแบบกำหนดเองมีให้บริการสำหรับการเป็นสมาชิก
ดาวน์โหลด: Android | ไอโอเอส
ไซเคิลโก
Sierra Chica ได้สร้างแอป iOS และ Android มานานกว่าสิบปี หนึ่งในโครงการล่าสุดของพวกเขาถูกสร้างขึ้นใน Unity บริษัทเปลี่ยนชื่อเป็น Sierra Chica Software เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เมื่อบริษัทตัดสินใจพัฒนาแอพฟิตเนสด้วย พวกเขาแนะนำ CycleGo ในปี 2018 และกลายเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วในหมู่แอพปั่นจักรยานในร่ม
คุณสมบัติ:
- ใช้แอพ CycleGo เพื่อออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่บ้านหรือในโรงยิม คุณสามารถใช้เทรนเนอร์เสมือนจริงของจักรยานและโค้ชวิ่งเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีสปินไบค์ (จักรยานอยู่กับที่) หรือลู่วิ่ง
- วัฏจักรคือแอพปั่นจักรยานในร่มและการวิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์โดยเพิ่มลู่วิ่งและกิจวัตรการปั่นจักรยานในร่ม
ดาวน์โหลด: iOS | แอนดรอยด์.
โมโตซูโม่
ในปี 2015 กลุ่มวิศวกร นักดาราศาสตร์ฟิสิกส์ และนักกีฬาชั้นนำจากเดนมาร์กได้ก่อตั้ง Motosumo พวกเขาพัฒนาแอพแรกในโลกที่ใช้เซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวในตัวของสมาร์ทโฟนเพื่อสร้างตัวชี้วัดการออกกำลังกายตามเวลาจริงบนจักรยานในร่ม เช่น จังหวะ ระยะทาง และแคลอรีที่เผาผลาญ
จังหวะ ความเร็ว ระยะทางที่เดินทาง และแคลอรีที่เผาผลาญของคุณจะถูกติดตามโดยแอป Motosumo โดยใช้เซ็นเซอร์ในสมาร์ทโฟนของคุณ นี่หมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนจักรยานคันใดก็ได้ให้เป็นสมาร์ทไบค์ได้ทันที
ดาวน์โหลด: iOS | แอนดรอยด์
คิโนแมป
ด้วยหลักสูตรวิดีโอมากกว่า 425 กม. จากทั่วโลก Kinomap จะปรับความต้านทานของเทรนเนอร์อัจฉริยะของคุณตามภูมิประเทศที่แสดงในภาพยนตร์
Kinomap ให้การฝึกแบบเป็นช่วงในการกำหนดค่าที่แตกต่างกันสองแบบ: พาวเวอร์มิเตอร์หรือเทรนเนอร์อัจฉริยะที่มีแรงต้านคงที่ คุณสามารถฝึกคนเดียวหรือเข้าร่วมเซสชันกับคนอื่นๆ ได้ทุกที่ในโลก
แอพนี้ให้ทดลองใช้ฟรี 14 วัน
ดาวน์โหลด: iOS | แอนดรอยด์
การ์มิน
คุณสามารถเลือกกิจกรรม “การปั่นจักรยานในร่ม” จากหน้าจอหลักบนแอป Garmin เพื่อเริ่มติดตามเซสชันการปั่นจักรยานในร่มของคุณ
ในแอป Garmin คุณสามารถวิเคราะห์การขี่ของคุณและติดตามการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไปโดยคลิก “บันทึก” หลังจากขี่
แอปของบุคคลที่สามเพียงแอปเดียวในตลาดที่ทำงานร่วมกับเรดาร์ Garmin Varia คือ Cadence และ Ride with GPS ซึ่งช่วยให้นักปั่นจักรยานสามารถสังเกตรถยนต์ที่กำลังเข้าใกล้แบบเรียลไทม์ขณะที่พวกเขาขี่
ดาวน์โหลด: iOS | แอนดรอยด์
จะเลือกแอพปั่นจักรยานในร่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับความต้องการของคุณได้อย่างไร?
เมื่อปั่นจักรยานนอกบ้าน พวกเราทุกคนมองหาประสบการณ์แบบใดแบบหนึ่ง ดังนั้นเมื่อการปั่นจักรยานเปลี่ยนไปในร่ม เราก็ควรคาดหวังเช่นเดียวกัน ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาในขณะที่เลือกแอปปั่นจักรยานในร่มของคุณ:
จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์อัจฉริยะสำหรับแอพปั่นจักรยานในร่มหรือไม่?
โปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดใช้พลังงานเพื่อกำหนดช่วงเวลาหรือควบคุมความเร็วที่คุณผ่านสภาพแวดล้อมเสมือนจริง โปรแกรมเหล่านี้สามารถคำนวณพลังงานด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสามวิธี โดยใช้สมาร์ทเทรนเนอร์ เครื่องวัดพลังงาน หรือพลังงานเสมือน
สองคนแรกไปโดยไม่บอก พาวเวอร์มิเตอร์ “อัจฉริยะ” และเทรนเนอร์เทอร์โบเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ของคุณผ่านบลูทูธหรือ ANT+ (คุณอาจต้องใช้ดองเกิล ANT+ สำหรับอันหลัง) และแอปสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังออกแรงกี่วัตต์
เนื่องจากเทรนเนอร์แต่ละคนมีเส้นโค้งพลังที่แตกต่างกัน เราอาจประเมินพลังของเทรนเนอร์ตามความเร็วและจังหวะโดยใช้เส้นโค้งแรงต้านนี้ พลังเสมือนมีข้อจำกัดหลายประการ ความแม่นยำขึ้นอยู่กับว่าแอปที่มีศักยภาพของคุณได้ทดสอบผู้ฝึกสอนเฉพาะรายหรือไม่
แม้ว่ากำลังเสมือนจะไม่แม่นยำเท่ากับสเตรนเกจที่ปรับเทียบอย่างประณีตของพาวเวอร์มิเตอร์หรือสมาร์ทเทรนเนอร์ แต่ก็ใกล้เคียงพอที่จะให้คุณเริ่มต้นใช้งานแอพฝึกอบรมได้
ความคิดสุดท้าย
ปัจจุบันมีแอปปั่นจักรยานในร่มใหม่ๆ มากมายที่ออกสู่ตลาด การปั่นจักรยานสามารถทำได้ทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้จักรยานเพื่อการเดินทางหรือขี่ช้าๆ
โปรดแน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ หากคุณเป็นนักขี่จักรยานที่ชื่นชอบการขี่เพื่อออกกำลังกาย ต้องใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้นหลังจากการขี่ที่ท้าทายหรือยาวนาน เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายาม ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องหยุดพัก
คุณอาจดูจักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุด
